护航官兵如何海上健身-护航官兵一天多少钱

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1、 运动前，拉伸、慢跑或活动关节；运动后用温水洗澡；平时多喝白开水，清胃活血。

2、 养成良好的习惯。海边的空气很潮湿。运动时最好戴护膝保护关节。船内空调温度低，运动出汗后不要马上回舱，以免毛孔急剧收缩而感冒；练器械的时候要量力而行，防止拉伤。

3、 注意个人防护船的长寿命。每个官兵都要选择适合自己的健身项目和运动强度，每天坚持锻炼，合理安排作息时间。

健康贴士

4、 坚持锻炼。因为船上设备需要24小时开空调，船舱温度低，海上生活湿度大。为了保护膝关节，官兵可以佩戴护膝。除了日常的体育锻炼，官兵也要注意身体保健，就像机器的保养一样。

5、 【军医寄语】新型作战舰艇全封闭，内部噪音大，空气流通差，会给官兵的心肺功能、胃肠系统、睡眠质量等生理指标带来一定的损害。有必要到甲板上透透气，看看大海。每次都不用太久，调节效果非常明显。“一个年轻的战士说，他每天下午按时参加体育锻炼，跑步，做俯卧撑。

6、 【官兵心语】“我们机电部门需要24小时值班，有时会错过体育锻炼时间。但是每天早上，我都会去甲板上透透气，看日出。我喜欢看海上的风景。不仅如此，为了保证护航官兵的营养均衡，编队给每位官兵发放了复合维生素片、夏桑菊颗粒等保健品。很多官兵在走路或跑步时还特意戴上护膝。一般对晨练时间没有硬性要求。做好内务后，官兵可根据自身情况，到甲板上或倚海迎风，或漫步小跑，或晨读。”每天下午4点半，随着舰上的广播，官兵们穿上体能训练服，在甲板上列队，开始各种形式的健身运动。

注意保护，合理安排。

7、 【训练场景】“下午停止工作，全体船员在甲板集合，准备在船上进行体育锻炼。科学、渐进、放松最重要。其他船员的锻炼强度要适度合理，作为与海盗最直接的对抗力量因人而异。特战队员对身心素质要求极其严格，体能训练强度大。

【军医寄语】在编队组织的文体活动中，每个官兵都列出了自己的体育锻炼计划，很有必要。他自己的训练计划是每周一次，除了规定的体能训练时间，还会根据情况进行练习。如果船上护航的任务耽误了，他会另找时间把训练交给另一个会举哑铃的特战队员。他身边有一个小本子，上面记录着他每天的体能训练计划”。

几名特战队员在演习结束后互相按摩，“主要是消除疲劳，恢复体力。”一名军士长期待着下一代身体健康。我给自己定了每天慢跑不少于40分钟的标准。

【官兵心里话】“我准备在护航结束部分战士休假的时候，让孩子们做俯卧撑。其他士兵已经开始按一种模式跳绳，先慢跳50下，然后反跳50下，接着是快跳、交叉跳、单腿跳。一套动作下来，几个“健身高手”已经是汗流浃背，炫耀自己的胸大肌和二头肌，凹凸有致。

不应该暴力，因人而异。

【训练场景】“58，59，60……”登陆平台，全体官兵集体做俯卧撑。

跳绳深蹲俯卧撑，跑圈，快走都有不错的效果。

【军医寄语】官兵的耐力是一艘舰艇长期执行任务最重要的考验，也是大家健身计划的一剂良方——

船的空间很窄，可以跑圈，跳绳，立定跳远，找个落地平台做仰卧起坐，俯卧撑。有一个挂着练习格斗用沙袋的电缆平台和一个乒乓球台，官兵们可以在业余时间打几场比赛；两个活动室配有跑步机、跑步机、臂力器、手柄、哑铃等器材，晚上锻炼时间也可以玩几把。“一位政委说，我们充分利用了登陆平台、舰船通道、活动室等。，并在有限的空间里安排不同的训练项目，让所有官兵都有锻炼的地方。

【官兵心语】“我们在战斗舰艇上，甲板空间有限，只好选择那些占地面积小，便于操作的项目进行演练。一名上士连续做了136项，没过多久这个记录就被另一名上士以153分打破。最引人注目的是五人制跳绳比赛，两个人抖绳子，三个人一起跳。胜负取决于两分钟内同时跳的次数。比赛的考验是

有限的空间，根据当地条件

【训练场景】某海上编队舰艇登陆平台上，一场别开生面的甲板运动会正在如火如荼地进行。随着官兵们的呐喊声此起彼伏，一群群参赛队员面带微笑，自信满满地相互比拼。因此，官兵们不得不克服空间狭小、舱室封闭等诸多困难，积极开展灵活多样的特色健身运动，放松身心，增强体质，为航行任务打下良好的体能基础。

护航官兵如何在海上锻炼:护航官兵一天多少钱？

海军护航官兵执行护航任务。由于执勤时间长、任务重，对官兵的身体素质提出了很高的要求。